Sınav Kaygısını Yenmek

SINAV KAYGISINI YENMEK İÇİN

*Uygun çalışma ortamı oluşturunuz:

→Her gün aynı mekanda çalışın; çalış tığınız mekanda konsantrasyonunuzu bozacak şeyler bulunmasın.

<< TV, telefon, arkadaşlar ve benzerlerinden yalıtılmış bir yerde çalış! >>

Yeterince aydınlatılmış bir sırada ya da masada oturun.

<< Çok rahat koltuklardan ya da yataktan uzak dur! >>

Yorgunken kendinizi ders çalışmaya zorlamayın.

<< Dinlen ve zinde hissetmeye başladığında tekrar çalışmaya başla! >>

Gevşeme tekniklerini öğrenin.

<< Kaygını kontrol etmene yardımcı olacak! >>

 

*Verimli ders çalışma tekniklerini öğrenin:

→Etkili bir öğrenme için kendinize uygun bir çalışma tarzı belirleyin.

<< Kendi tarzınla kendi hedeflerin için öğren! >>

 

→Düzenli ve iyi not tutun.

<< Ders notlarını yeterli ve düzgün bir şekilde defterine geçir! >>

 

→Her hafta düzenli olarak tüm notlarınıza göz atın.

<< Başarı da öğrenmek kadar unutmamak da önemli! >>

 

 →Bir çalışma programı hazırlayın.

<< Bir yıl ya da dönem için sınav/haftalarını ve önemli tarihleri işaretle! >>

<< Daha kapsamlı ve daha kısa vadeli programları uzun bölümlü programları tercih et! >>

<< Çalışma planında hangi miktarda ve zorlukta konu bulunacağı konusunda gerçekçi ol!  >>

<< Programında kısa dinlenme aralarına yer vermeyi unutma! >>

 

→Öğrenmenizi kolaylaştıracak malzemeler hazırlayın.

<< Teknik terimleri ve yabancı sözcükleri öğrenmek için küçük kartlar kullan! >>

<< Tarihi olaylar için zaman kartları ve çizelgeleri hazırla! >>

 

*Kendinize karşı nazik olun, katı olmayın:

 →Sınavdan önce iyi uyuyun.

<< Gece uyumadan çalışabilmek için asla ilaç kullanma! >>

 

→Beslenmenize dikkat edin.

<< İyi beslen; fakat karnını tıka basa doldurma! >>

 

→Yardım istemekten çekinmeyin.

<< Malzemelerle, konuyla ya da plan yapmayla ilgili bir zorluk yaşarsan yardım al! >>

 

*Kendinizi sınava hazırlamak için bazı ipuçlarından yararlanın:

→Derslerinize devamsızlık etmeyin.

<< Boş geçen ders ve günler sınav haftalarında kaygı artırır! >>

 

→Sorular üretin.

<< konuların içinde önemli olduğunu düşündüğün bilgileri derle! >>

 

→Bilgiyi küçük parçalara bölün ve kolaydan zora doğru ilerleyin.

<< Başlangıç konuları en kolay hatırlayabileceğin konular olsun! >>

 

→Konuyu anlamak için anahtar kelimeler bulun.

<< Anahtar kelimeler üzerine yoğunlaş! >>

 

*Hayal gücünüzü pozitif yönde kullanın:

→Hayal gücünüzü felaket senaryoları üretmek için kullanırsanız elbette kaygıya kapılırsınız. Kendi kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmelisiniz.

<< İç dünyanda kaybedenin değil, kazanan rolünü üstlen! >>

<< Ya olmazsa diye düşünmekten vazgeç! >>

<< Uygun şekilde çalışırsan başarılı olursun, merak etme! >>

 

*Rahatlamayı ve gevşemeyi öğrenin:

→Gerginlik veya kaygı yaşadığımızda vücudumuz bazı tipik tepkiler verir. Bunları gidermek için bazı teknikler uygulayabilirsiniz.

-Sıkı kıyafetlerini (örneğin kravatını, gömlek yakanı) gevşet, rahat bir oturuş durumu al.

-Bacaklarını gererek kaslarını hisset ve 10’a kadar say.

-Sonra yavaşça gevşet ve gerginliğin azaldığını hissetmeye çalış.

-Bacaklarını tekrar ger ve yine 10’a kadar sayarak yavaşça gevşet.

-Bedenini, bacaklarını, karnını, sırtını, boynunu, başını yavaşça hareket ettirmeye, kasmaya ve gevşetmeye devam et.

-Yavaşça ve derin derin nefes al.

 

Rahatlama tekniklerini kendinizi aşırı kaygılı ve gergin hissettiğinizde, sınavdan önceki akşam uyuyamadığınızda, çalışmaya ara verip gücünüzü toplamak istediğinizde kullanabilirsiniz.

 

 

→Eğer sınav esnasında donup kalırsanız:

-Gözlerinizi kapatın,

-Uzun ve derin nefes alın,

-Nefesini yavaşça bırakın,

-Nefes alışınıza konsantre olun yani nefes alıp verişinizi duyun ve hissedin,

-Sınavın sizi üzmesine izin vermeyin,

-Bütün bunları bir kez daha tekrarlayın ve sonra sınava dönün